5. WIM HOF METHOD

No tenía pensado subir esta entrada hoy, pero viendo los grandes resultados, he decidido presentaros el Wim Hof Method.  

También conocido con el sobre nombre de “el hombre de hielo” o “Ice Man”, Wim Hof es un hombre nacido en Holanda en el año 1959 y cuyas aficiones son un tanto peculiares, ya que le gusta andar descalzo por la nieve, darse baños de hielo o por el contrario, correr maratones por el mismísimo desierto sin beber ni una gota de agua.

Gracias a sus habilidades ha conseguido la friolera de 26 Récord Guinness por su resistencia a las temperaturas extremas, y todo esto gracias a la capacidad de controlar su cuerpo a través de la mente.  

Para poder acceder a sus enseñanzas tendrás que comprar su programa, pero tras haberlo robado puedo decir que lo que te enseñan vale mucho más del precio, los beneficios son brutales mentalmente.                       

¿Pero que dice la ciencia al respecto?

Grabación de la BBC sobre Wim Hof nadando en agua de 2ºC, normalmente esto mataría a personas.

Kox M, Stoffels M, Smeekens SP, van Alfen N, Gomes M, Eijsvogels TM, Hopman MT, van der Hoeven JG, Netea MG, Pickkers P. (2012) The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. Pubmed.

• Título traducido: La influencia de la concentración / meditación en la actividad del sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune innata: un estudio de caso.
• Resumen traducido:
• OBJETIVO: En este estudio de caso, describimos los efectos de la técnica de concentración / meditación de un individuo en particular en la actividad del sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune innata. El participante del estudio tiene varios récords mundiales en cuanto a tolerar el frío extremo y afirma que puede influir en su sistema nervioso autónomo y, por lo tanto, en su respuesta inmune innata.
• MÉTODOS: Se determinó la respuesta de citoquinas ex vivo del individuo (estimulación de células mononucleares de sangre periférica con lipopolisacárido [LPS]) antes y después de una inmersión en hielo de cuerpo completo de 80 minutos durante la cual el individuo practicó su técnica de concentración / meditación. Además, se estudió la respuesta inmune innata in vivo del individuo mientras se practicaba su técnica de concentración / mediación durante la endotoxemia humana (administración intravenosa de 2 ng / kg de LPS). Los resultados del experimento de endotoxemia se compararon con una cohorte histórica de 112 individuos que participaron en experimentos de endotoxemia en nuestra institución.
• RESULTADOS: La respuesta de citoquinas proinflamatorias y antiinflamatorias ex vivo se atenuó en gran medida por la concentración / meditación durante la inmersión en hielo, acompañada de altos niveles de cortisol. En el experimento de endotoxemia, la concentración / meditación resultó en un aumento de las concentraciones circulantes de catecolaminas, y las concentraciones plasmáticas de cortisol fueron más altas que en cualquiera de los participantes previamente estudiados. La respuesta de las citoquinas in vivo del individuo y los síntomas clínicos después de la administración de LPS fueron notablemente bajos en comparación con los participantes previamente estudiados.
• CONCLUSIONES: La técnica de concentración / meditación utilizada por este individuo en particular parece evocar una respuesta de estrés controlada. Esta respuesta se caracteriza por la activación del sistema nervioso simpático y la posterior liberación de catecolamina / cortisol, que parece atenuar la respuesta inmune innata.

Vosselman, M. J., Vijgen, G. H. E. J., Kingma, B. R. M., Brans, B., & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2014). Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin. Pubmed.

• Título traducido: Exposición al frío extremo frecuente, y grasa marrón y termogénesis inducida por frío: un estudio en un gemelos monocigóticos.
• Resumen traducido:
• Introducción: Se sabe que la aclimatación en frío leve aumenta la actividad del tejido adiposo marrón (BAT) y la termogénesis inducida por frío (CIT) en humanos. Aquí probamos el efecto de un estilo de vida con exposición frecuente al frío extremo en BAT y CIT en un hombre holandés conocido como “The Iceman”, que tiene múltiples récords mundiales en resistencia a los desafíos del frío extremo. Además, se midió a su hermano gemelo monocigótico que tiene un estilo de vida sedentario “normal” sin exposiciones extremas al frío.
• Métodos: El Hombre de Hielo (sujeto A) y su hermano (sujeto B) se estudiaron durante condiciones de frío leve (13 ° C) y termoneutral (31 ° C). Las mediciones incluyeron actividad BAT y actividad muscular respiratoria mediante imágenes de [18F] FDG-PET / CT y gasto de energía a través de calorimetría indirecta. Además, se midieron las temperaturas corporales, los parámetros cardiovasculares, la perfusión de la piel y la sensación térmica y la comodidad. Finalmente, determinamos los polimorfismos para el desacoplamiento de la proteína-1 y los receptores adrenérgicos β3.
• Resultados: Los sujetos tenían una actividad BAT comparable (A: 1144 SUVtotal y B: 1325 SUVtotal), dentro del rango previamente observado en hombres adultos jóvenes. Fueron genotipados con el polimorfismo para desacoplar la proteína-1 (G / G). CIT fue relativamente alto (A: 40.1% y B: 41.9%), pero a diferencia de nuestras pruebas previas de exposición al frío en hombres adultos jóvenes, aquí ambos practicaron una técnica de respiración g-Tummo, que implica una actividad vigorosa de los músculos respiratorios. Esto fue confirmado por la alta captación [18 F] FDG en el músculo respiratorio.
• Conclusión: No se encontraron diferencias significativas entre los dos sujetos, lo que indica que un estilo de vida con exposiciones frecuentes al frío extremo no parece afectar la actividad BAT y CIT. En ambos sujetos, BAT no fue mayor en comparación con observaciones anteriores, mientras que CIT fue muy alta, lo que sugiere que la respiración g-Tummo durante la exposición al frío puede causar una producción de calor adicional por la contracción isométrica del músculo respiratorio vigorosa. Los resultados deben interpretarse con precaución dado el bajo número de sujetos y el hecho de que ambos participantes practicaron la técnica de respiración g-Tummo.

Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.  Pubmed.

• Título traducido: Activación voluntaria del sistema nervioso simpático y atenuación de la respuesta inmune innata en humanos.
• Resumen traducido:
• La producción de citocina proinflamatoria excesiva o persistente juega un papel central en las enfermedades autoinmunes. La activación aguda del sistema nervioso simpático atenúa la respuesta inmune innata. Sin embargo, tanto el sistema nervioso autónomo como el sistema inmune innato se consideran sistemas que no pueden ser influenciados voluntariamente.
• Aquí, evaluamos los efectos de un programa de entrenamiento sobre el sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune innata. Los voluntarios sanos se asignaron al azar a la intervención (n = 12) o al grupo de control (n = 12).
• Los sujetos en el grupo de intervención se entrenaron durante 10 días en meditación (meditación del tercer ojo), técnicas de respiración (p.ej., hiperventilación cíclica seguida de retención de la respiración) y exposición al frío (por ejemplo, inmersiones en agua helada). El grupo de control no estaba entrenado. Posteriormente, todos los sujetos se sometieron a endotoxemia experimental (administración i.v. de 2 ng / kg de endotoxina de Escherichia coli).
• En el grupo de intervención, la práctica de las técnicas aprendidas dio lugar a alcalosis respiratoria intermitente e hipoxia que resulta en niveles de epinefrina en plasma profundamente aumentados. En el grupo de intervención, los niveles plasmáticos de la citocina antiinflamatoria IL-10 aumentaron más rápidamente después de la administración de endotoxinas, se correlacionaron fuertemente con los niveles de epinefrina anteriores y fueron más altos. Los niveles de mediadores proinflamatorios TNF-α, IL-6 e IL-8 fueron menores en el grupo de intervención y se correlacionaron negativamente con los niveles de IL-10. Finalmente, los síntomas parecidos a la gripe fueron más bajos en el grupo de intervención.
• En conclusión, demostramos que la activación voluntaria del sistema nervioso simpático da como resultado la liberación de epinefrina y la subsiguiente supresión de la respuesta inmune innata en humanos in vivo. Estos resultados podrían tener implicaciones importantes para el tratamiento de afecciones asociadas con la inflamación excesiva o persistente, como las enfermedades autoinmunes.